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KURSE


Der 8 - Wochen - Kurs MBSR

Der 8-Wochen-Kurs nach Prof. Jon Kabat-Zinn
(MBSR Mindfulness Based Stress Reduction)

„Du hast eine Verabredung mit dem Leben.
Diese findet im gegenwärtigen Augenblick statt.“

(Thich Nhat Hanh)

Stress kann motivierend wirken und unsere Fähigkeiten herausfordern. Bei dauerhafter hoher Belastung oder plötzlich eintretenden schwierigen Lebensumständen kann es jedoch zur Überforderung kommen mit entsprechenden gesundheitlichen und seelischen Problemen.

Auf der Basis der Achtsamkeitsmeditation entwickelte der Stressmediziner
Prof. Kabat-Zinn in den USA die Methode „Mindfulness based stress reduction“, deren Wirksamkeit in Stresskliniken eindrucksvoll bewiesen wurde. Es ist ein intensives praktisches Programm zur Entwicklung der eigenen Achtsamkeit, d.h. dem bewussten klaren Wahrnehmen von dem, was im gegenwärtigen Moment geschieht, mit einer offenen, annehmenden Haltung, ohne sich selbst oder andere zu beurteilen. Die Fähigkeit wird gesteigert, das, was ist, zu akzeptieren und mit sich zu arbeiten, sich zu entspannen und mit körperlichen und seelischen Schmerzen besser umzugehen.

Das Programm eröffnet die Möglichkeit, sich aus den gewohnheitsmäßigen Reaktionsmustern auf Stress zu lösen und wieder neuen Handlungs- und Entscheidungsspielraum zu finden.

Schwerpunkte sind die achtsame Körperwahrnehmung (Body-Scan), einfache Körperübungen und das achtsame Erfassen von Gefühlen und Gedanken. Die Erfahrungen aus diesen formalen Übungen werden schrittweise in den Alltag integriert.


Menschen, die den 8- Wochen- Kurs genutzt haben, berichten in der Mehrzahl von folgenden klaren und positiven Veränderungen:

- Verminderung des Leidens auf Grund von
körperlichen und psychischen Symptomen

- effektivere Bewältigung von Stresssituationen

- gesteigerte Fähigkeit zur Entspannung

- verbesserter Umgang mit chronischen Schmerzen

- Zunahme von Selbstvertrauen und Selbstannahme

- erhöhte Lebensfreude und Vitalität


Der 8-Wochen-Kurs MBCT

„Der achtsame Weg durch die Depression“ - MBCT

Das intensive Achtsamkeitstraining zur Rückfallprophylaxe bei Depressionen
(Mindfulness Based Cognitive Therapy)

8 Wochen-Kurs nach Prof. Segal, Teasdale und Williams (auf der Grundlage des MBSR-Programmes)
( Literatur: „Der achtsame Weg durch die Depression“ Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal und Jon Kabat-Zinn Arbor-Verlag 2010)

Dieses Training richtet sich hauptsächlich an Menschen, die akut nicht depressiv sind, aber bereits mehrere depressive Episoden erlebt haben und kann das Rückfallrisiko um bis zu 50% verringern. MBCT kombiniert die Kernelemente aus dem MBSR-Programm (s. oben) mit Techniken der Kognitiven Verhaltenstherapie in einem 8-wöchigen Programm. Die „Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie“ wurde auf der Grundlage des MBSR Programmes (Mindfulness -Based Stress Reduction, Stressbewältigung durch Achtsamkeit) von den Professoren Segal, Teasdale und Williams entwickelt.

In folgenden Zitaten sind wesentliche Herausforderungen und Früchte benannt, die uns bei der Kultivierung von Achtsamkeit begegnen:

„Achtsamkeit ist an sich schon eine Handlung
der Weisheit und des Mitgefühls sich selbst gegenüber,
indem man lernt, in Gewahrsein selbst zu ruhen und zu vertrauen, ohne das Bestreben, den gegenwärtigen Augenblick verbessern zu müssen.“

(Jon Kabat-Zinn, Begründer der Methode MBSR)

„Achtsamkeit zeigt sich als eine Form der gesunden Beziehung zu sich selbst“.

„Mit anderen Worten, achtsam zu sein ist ein Weg, sein eigener bester Freund zu sein“. (Daniel Siegel, Hirnforscher)

Wenn wir uns beim Praktizieren von Achtsamkeit bewusst den unvermeidbaren Schmerzen und Begrenzungen des eigenen Lebens stellen, braucht das die Wegbegleiter von Klarheit, Mut, Offenheit, Geduld und Konzentration, um sich immer wieder neu dem gegenwärtigen Augenblick zuzuwenden zu können und nicht vor sich selbst davon zu laufen. Das Üben und die Entscheidung zu einer Haltung der Milde und Freundlichkeit, des Humors und Mitgefühls uns selbst gegenüber, hilft dabei, Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen immer klarer wahrzunehmen und sich nicht zu verurteilen. So unvoreingenommen mehr und mehr bei sich präsent zu sein, ermöglicht, sich automatischer Erlebens-, Bewertungs-und Verhaltensweisen bewusst zu werden, und innezuhalten. Der depressive Aufschaukelungsprozess im Denken und Fühlen kann modifiziert werden. Weiter hilft dabei Handwerkszeug aus der Kognitiven Verhaltenstherapie, mit Wissen und Kreativität die Situation in die Hand zu nehmen, neu die Weichen zu stellen und achtsam den inneren Spielraum wieder zu erweitern.

Mehr Selbstachtung, Selbstvertrauen und Würde können Begleiter auch durch Phasen schwieriger Gefühle und Gedanken bleiben oder werden. In der Forschung hat sich die beim Praktizieren von Achtsamkeit im MBCT-Kontext zu beobachtende Entwicklung von mehr Selbst-Mitgefühl und Selbst-Akzeptanz als entscheidender Wirkfaktor bei der Rückfallprophylaxe erwiesen.


Kursverlauf MBSR und MBCT

Die 8 Wochen-Kurse umfassen:

  • ein Vorgespräch
  • 8 Termine mit 2,5 - 3 Std. sowie
    einen Übungstag (6-7 Stunden)
  • das Üben zuhause
  • ein Nachgespräch oder ein Nachtreffen

Einzelcoaching:

  • ein Vorgespräch
  • 8 Termine mit 1,5 - 2 Stunden
  • das Üben zuhause

Da die Methode durch regelmäßiges Üben wirksam wird, ist für die Dauer des Kurses eine tägliche Übungszeit von etwa 45 Minuten erforderlich.


Kursinhalte

Die wesentlichen Elemente der Kurse MBSR und MBCT sind eine intensive Schulung der Achtsamkeit durch:

  • Achtsame Körperwahrnehmung (Body - Scan)
  • Anleitung zu sanften, achtsamen Körperübungen, die den individuellen Fähigkeiten der Teilnehmer angepasst sind
  • Achtsamkeitsübungen in Ruhe und Bewegung
    (Sitz-, Geh- und Alltagsmeditation)
  • Bei dem MBSR-Kurs: Kurzvorträge und Gruppengespräche zu Schwerpunktthemen wie:
    • Stress und Stressfolgen
    • Umgang mit belastenden Gefühlen ( z.B. Ärger, Wut, Trauer, Angst)
    • Umgang mit Schmerzen
    • Selbstachtung und Selbstannahme
    • achtsame Kommunikation
  • Bei dem MBCT-Kurs: Das Feld von Depression, Ängsten sowie negativen Selbstgesprächen erforschen. Mit Informationen zu Symptomen, Entstehungn von Rückfällen und Umgang mit aktuellen und zukünftigen Stimmungsschwankungen auf der Basis der Achtsamkeit
  • Erfahrungsaustausch zu den Übungen zuhause

Diese Kurse sind kein Ersatz für eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung, aber können diese sinnvoll ergänzen.


Kursort

Kassel


Bezuschussung des MBSR-Kurses durch die Krankenkassen  

Der Kurs wird derzeit (Stand Nov 2018) leider nicht als Präventionsleistung durch die KK bezuschusst. Nach 8 Jahren mit 18 Kursen (seit 2008) erfolgreicher qualifizierter und zertifizierter Kursleitung wurde bei einem Rezertifizierungsprozess durch die zuständige "Zentrale Prüfstelle Prävention" der KK mein Grundberuf als " nicht passend" eingestuft, ein Widerspruch war bisher erfolglos. Auf eine Änderung dieser Situation arbeite ich hin.


Kursleitung

Beate Eickmeyer


Anmeldung und Information

Beate Eickmeyer

Tel.: 0561 – 81 66 59 2
Mail: betherapie@web.de
www. mbsr-eickmeyer.de

Eine Kursteilnahme ist erst nach einem unverbindlichen ausführlichen Vorgespräch möglich.


 

 

Termine

MBSR-und MBCT Angebote 2019:

Eine Teilnahme an dem laufenden Kurs ist nicht mehr möglich.


Der 8-Wochen-Kurs MBCT

„Der achtsame Weg durch die Depression“ - MBCT

Das intensive Achtsamkeitstraining zur Rückfallprophylaxe bei Depression, Ängsten und negativen Selbstgesprächen(Mindfulness Based Cognitive Therapy)

Gebühr: 380€, inkl. Vor -und Nachgespräch und Übungs-Cds, Ratenzahlung möglich

Vorgespräch: vor einer Teilnahme ist ein ausführliches unverbindliches Vorgespräch erforderlich,
Gebühr 15,- EUR (45 min).


Termin für den nächsten
MBCT-Kurs

MBCT 1- 2019

Beginn: 14.01 - 11.03.19
(nicht am 28.01.19)
Zeit: Mo 18.30 -21.00 Uhr

mit dem "Tag der Achtsamkeit"
am Sa. 02.03.19
10 – 17:00 Uhr

Seminarort:
Praxis Dr. Boltz, Kirchditmolderstr. 35,
34131 Kassel

Kosten: 380€, Ratenzahlung möglich


MBCT 2-2019


Beginn: 09.09 - 18.11.19
(nicht am 30.9., 07.10. sowie 21.10.19)
Zeit: Mo 18.30 -21.00 Uhr

mit dem "Tag der Achtsamkeit"
am Sa. 09.11.19
10 – 17:00 Uhr
   
Seminarort:
Praxis Dr. Boltz, Kirchditmolderstr. 35,
34131 Kassel

Kosten: 380€, Ratenzahlung möglich


MBCT 3-2019


Beginn: 25.11.19 - 03.02.20

Zeit: Mo 18.30 -21.00 Uhr

mit dem "Tag der Achtsamkeit"
(der Termin steht noch nicht fest)
10 – 17:00 Uhr
   
Seminarort:
Praxis Dr. Boltz, Kirchditmolderstr. 35,
34131 Kassel

Kosten: 380€, Ratenzahlung möglich


Vertiefungs- und Praxisangebote 2019

A)
Vertiefungsangebot für ehemalige TeilnehmerInnen eines MBSR- oder MBCT-Kurses

Thema  "wird noch nachgereicht "

1) 3 Abende
25.03./ 01.04. und 08.04.19 Kosten: 75€

2) 5 Abende
06.05./ 13.05./ 20.05./ 27.05. und 03.06.19
Kosten: 125€

Seminarort:
Praxis Dr. Boltz, Kirchditmolderstr. 35,
34131 Kassel


B)

Achtsamkeitstag für Erfahrene

10-17 Uhr   (der Termin steht noch nicht fest)


C)

Achtsame Wanderungen

Achtsam durch die Wildnis
Im Nationalpark Kellerwald-Edersee kommen wir mehr und mehr in der ursprünglichen Natur und bei uns selbst an - meistens schweigend, lauschend, fühlend, genießend. E gibt Zeit zum Austausch, max. 12 TN. Wir sind im Mai und September auf zwei verschiedenen Routen unterwegs. Leitung: Beate Eickmeyer und Försterin Jutta Seuring

Bitte rüste Dich mit wetterfester Kleidung, ggf. Sonnenschutz, Wanderschuhen und Essen und Trinken aus. In der Mittagspause könnnen wir frisches Wasser auffüllen.

1) Sa 25. Mai 2019 10-17 Uhr Rundwanderweg Treffpunkt Wander-Parkplatz "Kirchweg", Bringhausen Edersee bei Anreise mit öffentl. Verkehrsmitteln Bushaltestelle "Bringhausen Mitte", von da sind es 15 min Fußweg zum Wanderparkplatz.

2) So 15. September 2019 (neue Route) 10-17 Uhr Rundwanderweg Treffpunkt Wander- Parkplatz "Kirchweg", Bringhausen Edersee

Anmeldung: per Mail betherapie@web.de
Kosten: 15 €, Kontodaten zur Überweisung erhalten Sie nach der Anmeldung


Termine für die nächsten MBSR-Kurse

Vorgespräch: Vor einer Teilnahme ist ein ausführliches unverbindliches Vorgespräch erforderlich.

MBSR 2019


(Termin steht noch nicht fest)    

Seminarort:
Praxis Dr. Boltz, Kirchditmolderstr. 35,
34131 Kassel

Kosten: 350 €, Ratenzahlung möglich